体育单招大考赢在心态

四月，2010年高考体育类专业考试将全面拉开帷幕。每年一度的体育招生大考一直都是怀揣体育梦想的学子们亮相的大舞台，而临场发挥失常或超常对体育高考生来说至关重要，其考试成绩往往决定考生的命运及前途。为此，记者就考生如何调整考前状态，采访了我省部分高校体育系专家。

如何调出最佳竞技状态

西安建筑科技大学体育系党总支书记吕永安副教授接受采访时说，考前和考试中，心理紧张对十七八岁的考生同学来说是难免的。考前两周要在教练老师的指导下，控制好运动量与运动强度，适当增加运动量和运动强度，有利于考前的超量恢复，但一定要避免过度疲劳和训练中的受伤事故发生。身体出现不良状态，如疲劳、困乏、精神不振时，要及时注意训练内容适量的调整，还要保证良好的睡眠与营养。他建议考生，在考试前几天，不同运动水平的考生要根据自身情况注意进行体能调整，减小运动量和运动强度，甚至只进行一些技术方面的练习，保证体能恢复，进入良好的竞技状态。

吕永安副教授特别指出，每年体育大考时有许多考生往往因为不太注意合理的饮食和睡眠，结果影响到了最佳水平的正常发挥。他建议，饮食方面不要吃过于油腻及生冷食品，多摄入些牛肉、羊肉等高蛋白、高能量的食物，适量补充利于体能恢复的运动型饮料，尽量不要饮用市场上的其他饮料以免引起肠胃不适，身体补充水分还是要以白开水为主，并且要注意水果蔬菜的摄入，以补充体内维生素。

除了心理准备与心理调节外，考生还要提前进行考试场地、时间、顺序的适应性训练，考生如果有条件，可以提前一周左右适应考试场地，并且按照考试项目安排的顺序、时间等模拟1-2次，以检查自己的运动服、鞋、袜等是否合适，同时也要做好考试期间异常天气的心理准备，做到有备无患，心中有数。

考前心理调整很关键

无论是考前训练还是在考试过程中，考生过多地想考试的过程和结果，这种担心并不能削减危机水平和风险的程度，其结果会适得其反，尤其是参加竞技比赛的考生。长安大学体育系许同海教授对记者说，考生不但要有坚定的信念，更需要镇定从容的应对策略，考生可通过挫折练习法、自我暗示放松法、音乐调节法、表象放松法、训练调节法、强项与弱项的心理调节、难项及失利项目的心理调节等方法进行自我调整。

许同海教授强调说，良好心态的形成是在无数次挫折中锻炼出来的，考生在平时的测验中要求要严格，依照体育高考的形式进行，宁严一尺、勿松一寸，最好能与其他学校进行联合测试，以提高心理承受力和适应能力，加强考试临场的应变能力。同时，运用自助性认知矫正程序，使用正向的自我对话，如“我能应付这个考试”，“成绩并不重要，发挥出自己的水平才是最重要的”等，对于缓解考前焦虑，都有较好的效果。在考试之前，考生还可听听舒缓的音乐，有效地调节情绪，让自己处在放松与舒适的情景中得到放松。建议考生使用表象放松法，关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想像的环境，以增加刺激的强度。另外，考生状态的调整期为考试前10天左右，这个时期要降低运动量，保持练习强度，减少力量练习的组数，多采用一些标准重量的投掷练习，进行一些模拟考试，增强考生的自信心。

考中这样掌握提分技巧

影响考试成绩即技术水平发挥的因素很多，许同海教授建议，应对自己的期望值设立多级目标：最理想的成绩――超常发挥时可能达到的成绩；最现实的成绩――正常发挥时应达到的成绩；最低目标――无论出现什么情况，也应奋力达到的成绩。

许同海教授表示，我省体育考试时间与顺序的安排比较合理，每一项之间都留有足够的休息与调整余地。在测试四个项目时，考生应注意以下四点：一是测试100米跑，起跑时，要集中注意力听发令枪声，不要试图抢跑，否则会引起紧张心理，甚至被罚下。还可在现场模拟起跑，掌握发令员的口令节奏，以防犯规；二是800米跑根据平时训练的程度和同组考生的水平，合理分配体力，可采用匀速跑、跟随跑、领先跑等技战术，争取最好成绩。800米与100米起跑略有不同，800米起跑的信号有两个：即“各就位――鸣枪”，而且800米分两部分起跑，65%的人在1至4跑道起跑，35%的人在5至8道起跑。当跑过第一个弯道后，才可以切入里道；三是立定跳远每人有3次跳跃机会，考生要把握每一次机会。完成此动作要注意顶头、纵肩、提腰、送髋、伸腿的全力配合，落地后迅速向前跪落式侧倒将身体移过落地点；四是考试规则规定原地推铅球男考生使用5kg，女考生使用4kg铅球。完成此项目过程中，考生要注意用力顺序，一气呵成，发挥自己的绝对力量，争取最佳成绩。

专家最后提醒，由于考生的体格、形态、体重、机能、体能等不同，也就存在着强项和弱项之分，所以考生一定要有保持强项正常发挥、弱项硬拼的思想准备，这样才能取得意外的惊喜。

长沙市建桥教育咨询有限公司是一家集教育咨询服务及教育硬件设施为一体的公司，为学生提供体育单招、体育单招教材、体育生培训等服务。联系电话：13278892288;0731-88850725